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什么才是健康睡眠?

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2021年06月18日 16:20:58 游览量: 128

简述:

一文读懂 简单科普 什么才是健康睡眠? 世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠—— 1.相对固定的睡觉时间和

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什么才是健康睡眠?

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什么才是健康睡眠?

一文读懂
简单科普
什么才是健康睡眠?
世界睡眠协会推荐以下10个措施来实现健康睡眠——
1.相对固定的睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯,白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟。
4.睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶叶和各种苏打水,还有巧克力。
5.睡前吃点小吃是可以接受的,睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有规律地锻炼,但不要在睡前剧烈运动。
7.使用舒适的被褥。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度,保持房间通风良好。
9.排除所有的干扰噪音,并尽可能消除光污染。
10.床只用来睡觉。不要将其当作“办公室”“工作间”或“娱乐室”。

什么才是健康睡眠?

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原标题:《“药”知道 | 什么才是健康睡眠?》
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