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火爆减肥圈的“地中海饮食”法,到底隐藏了多少健康秘诀!

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2020年10月18日 11:46:08 游览量: 180

简述:

转眼入秋,又到了“贴秋膘”的季节。所谓“贴秋膘”,是说因为人们在夏天缺乏胃口,饮食清淡,体重减少了。 秋风一起,胃口大开,就想吃点儿好的,补偿夏天的损失。 补的办法

  转眼入秋,又到了“贴秋膘”的季节。所谓“贴秋膘”,是说因为人们在夏天缺乏胃口,饮食清淡,体重减少了。

  秋风一起,胃口大开,就想吃点儿好的,补偿夏天的损失。补的办法就是“贴秋膘”,首选吃肉,所谓“以肉贴膘”。

  当等你的肥肉真正长起来之后,你可能……也不会多开心吧。

  

火爆减肥圈的“地中海饮食”法,到底隐藏了多少健康秘诀!


  别急! 今天,我们就要向你推荐一种蜚声全世界、几十年来无数研究证明、有利于预防心脑血管疾病、预防部分癌症、预防肥胖、预防老年痴呆的地中海饮食法助你健康“贴秋膘”。

  

火爆减肥圈的“地中海饮食”法,到底隐藏了多少健康秘诀!


  “地中海饮食法”的主要特点

  地中海周边的西班牙、意大利、法国和希腊等国家的饮食风格以健康、清淡、简单而又营养全面著称,“地中海饮食”就得名于此。

  

火爆减肥圈的“地中海饮食”法,到底隐藏了多少健康秘诀!


  它的主要特点是:

  1. 多吃新鲜的蔬菜和水果。

  2. 较多地用豆类、坚果类来供应蛋白质。

  3. 每周至少吃2~3次鱼和海鲜,有足够的omega-3脂肪酸供应。

  4. 肉类食用量不大,而且是吃瘦肉,加工肉制品、熏烤烧烤等较少。

  5. 适量吃奶类,主要是酸奶和牛奶,奶酪数量比多数欧美国家少。

  6. 较多食用五谷杂粮和豆类,不仅仅吃精白谷物。

  7. 以新鲜自然的食材为主,很少吃高度加工的食品和甜点甜饮料。

  8. 烹饪时用植物油来代替动物油,常用橄榄油。烹调时常用适量的香辛料和大蒜。

  

火爆减肥圈的“地中海饮食”法,到底隐藏了多少健康秘诀!


  如果想要试试地中海饮食,

  你可以从下面这张食谱开始:

  早餐:6盎司希腊酸奶+1/2杯草莓和1茶匙蜂蜜;1片全麦吐司+半捣碎的牛油果

  午餐:1个全麦皮塔饼+2汤匙鹰嘴豆泥;1杯新鲜蔬菜+2片西红柿;1杯蔬菜通心粉汤;1个橙子;1杯柠檬水

  零食:1/8杯杏仁;1/8杯花生

  晚餐:1/2杯芝麻菜+1/2杯嫩菠菜+1汤匙碎帕尔玛芝士+1汤匙醋拌沙拉;3盎司三文鱼+1茶匙龙蒿;1茶匙芥末+1/2杯北非小米;1/2杯西葫芦+4勺芦笋

  甜点:一小串葡萄;1/2杯柠檬冰沙

  当然,每天按照这种吃法,不仅准备起来麻烦,中国人的胃也肯定要受不了。

  不过,我们可以了解一些地中海饮食常见的食物,参与到这种饮食模式中去。

  吃荞麦松饼、希腊酸奶、地中海意大利面沙拉、鸡肉卷饼、烤杏仁、烟熏三文鱼、藜麦沙拉、黑巧克力慕斯、蒸淡菜、南瓜汤、烤土豆、花生香蕉面包等等……

  

火爆减肥圈的“地中海饮食”法,到底隐藏了多少健康秘诀!


  总之,你需要经常食用水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和许多香料;每周吃几次鱼或者海鲜;摄入适量的鸡蛋、奶酪和酸奶并减少糖和红肉的摄入;同时积极运动也必不可少。

文章链接:http://www.jinguanwh.com//jksh/156044.html

文章标题:火爆减肥圈的“地中海饮食”法,到底隐藏了多少健康秘诀!